當(dāng)前位置：
來源： 作者: 和眾互聯(lián) 發(fā)布日期：2018-09-05 11:19:55
身體每一器官都需要一定的營養(yǎng),因此選擇食物必須視其建造身體原料成分的多少為取舍
健康飲食原則:
1，每餐食物當(dāng)中必須包含以下三類食物:
供應(yīng)熱能類：飯面，玉米，芋頭，蕃薯，馬鈴薯，麥面包等。
抵抗類食物：綠葉蔬菜，南瓜，茄子及所有水果。
建立體格類：豆類及其制成品。例如：長形莢豆，豆腐，花生，果仁等。
2，早餐要豐富：因它供給每天大部分的能量，若你覺得沒有胃口，可能是因你晚餐太遲或吃得太多。
3，晚餐要簡單而量少，并于睡前三至四小時完成進食。
4，不偏食，食物要新鮮，發(fā)霉或已壞的食物會致癌，故不應(yīng)食用。
5，兩餐之間不吃零食，包括蔬菜，水果。
6，吃高纖維食物可預(yù)防冠心病，糧尿病及便秘。如糙米，全麥面包，紅米，蔬菜，水果等。
7，不吃高脂肪的肉類，或經(jīng)過烤，煎，燒焦及油炸的食物。
8，避免使用精制、含有防腐劑、人造色素及其它附加劑的食品。
9，過冷或過熱的飲食都是不適宜的。冷的食物進到胃內(nèi)，必先吸收胃的一部分熱量，然后才能進行消化。而過熱的飲食會使消化器官衰弱。
二、Exercise 持久運動
“要有強健的身體，必須有優(yōu)良的血液，有良好的血液就必須作適當(dāng)?shù)暮粑?。?服務(wù)真詮183面)
運動可以促進血液循環(huán)，運送足夠氧氣到各器官，藉著充足的水分幫助將廢物排出體外，保持體內(nèi)潔凈;更可以產(chǎn)生高密度膽固醇(HDL)，俗稱有益膽因醇，有助防止血管閉塞。
健康運動原則：
1，選擇一項自己喜歡而又適合身體狀況的運動。
2，每星期最少運動三次，每次的時間至少30分鐘。
3，游泳、急步行走等是最好的全身運動，不但可以促進血液循環(huán)，又可吸入新鮮的空氣。
4，運動前后必須舒展筋骨，例如：做柔軟體操動作，以免肌肉受損。
5，多做運動或戶外散步，并配合適當(dāng)呼吸，有助穩(wěn)定情緒或改善消化功能。
6，飯后進行15分鐘的散步有助消化。
7，如做較少時間的運動，要每20分鐘補充水分一次，切忌飲冰水，因會使心臟有壞的影響。
三、Water 充足水分
人的身體超過百分之七十是水分。水分幫助人體有滋潤和清潔作用。創(chuàng)造主在第二日分出水來，并在地上造河流。(創(chuàng)1:6, 2:10)
清水不含雜質(zhì)，是最理想的天然清潔液。飲足夠的水分加上運動，有助頭腦清醒，思想健全。
健康飲水原則：
1，每天最少沐浴一次，保持皮膚清潔，促進表面的血液循環(huán)，預(yù)防疾病侵入。
2，流失的水分必須補充，身體機能才不致受損，尤其是腦部。
人體在24小時內(nèi)，新陳代謝所消耗的份量：從小便流失6杯水，從大便流失一 杯水，從呼吸流失1-2杯水，從皮膚流失1-2杯水，總流失量10杯。
人體每日從食物可獲得2杯水，而從消化液中就獲得一杯水分，所以兒童的飲水是需要6至8杯清水。可從下列公式計算所要水分：體重(公斤)/8 = 所需杯數(shù)。
3，起床后立刻飲用1-2杯溫水，飯餐之間至少喝2杯溫水。
4，在天氣炎熱或運動之時，更要多喝水。
5，不要待口渴時才喝水，因為那是身體脫水的警告，應(yīng)養(yǎng)成有規(guī)律的飲水習(xí)慣。
6，進食時及飯前15分鐘不要水分(包括湯水)，若進餐時喝大量液體，會妨礙消化工作，因為液體必須先被吸收，所以應(yīng)在進食后一小時及飯餐之間隨意飲用。
7，進食時不要喝冰水或冰凍的飲料，因這會使胃部停止消化工作，直到身體使其溫暖后，它才能再度開始工作。
8，過熱的飲料或食物，會使消化器官衰弱。
四、Sunshine 適度陽光
創(chuàng)造主在第四日創(chuàng)造太陽和月亮(創(chuàng)1:14-19)，大地依靠從太陽而來的能源得到復(fù)蘇力量，植物依靠陽光生長，制造和儲藏食物。
陽光能保暖及消除陰霾之氣，再加上清新的空氣，使人有活潑的朝氣。
健康日光浴原則：
1，陽光有殺菌功能，所以居住的地方必須有充足的陽光照射，免得潮濕陰暗，容易生蚊蟲及傳播病菌。
2，陽光可使皮下膽固醇轉(zhuǎn)化成丁類維生素，幫助人體吸收鈣質(zhì)。
3，適度的陽光不但可以幫助皮膚更有彈性柔嫩，而且藉著陽光制造丁類維生素的過程，可以減低體內(nèi)的膽固醇。
4，適當(dāng)?shù)年柟饪梢詤f(xié)助醫(yī)治肺結(jié)核，蟲咬及各類皮膚疾病，尤其是暗瘡，功效顯著。
5，不可被陽光照射太久，每次不宜超過15分鐘，全日不可超過二小時。
6，陽光療效最佳的時間是在早上十時前及下午四時后。
7，切勿在正午時分吸收陽光，因為此時的紫外線殺傷力甚強，可以致皮膚灼傷及皮膚癌。
8，飯前飯后一小時進行日光浴也會引致消化不良。
五、Temperance 節(jié)制生活
不節(jié)制的生活會影響身體的健康。生活中任何部份都當(dāng)適量，包括飲食、睡眠、娛樂、運動及工作等。真正的節(jié)制是教導(dǎo)我們?nèi)绾瓮耆匕延泻Φ纳盍?xí)慣及食物棄置，并把健康有益的東西予以明智地運用。
健康節(jié)制原則：
1，不暴飲暴食，三餐要定時定量，即使有益的食物也當(dāng)有節(jié)制，戒吃零食。
2，工作與休息時間需要有適當(dāng)?shù)陌才?，彼此均衡，幫助恢?fù)體力。
3，不沾煙酒，不喝咖啡，可樂、茶、奶茶等刺激性的飲料，不要過沾染毒素的生活。
4，培養(yǎng)良好的品格：有愛心、喜樂、和平、誠實、自信、饒恕、存感恩等特質(zhì)。
六、Air 清新空氣
空氣是生命活力之源，沒有它，萬物不生。因為清新的空氣可令頭腦清晰，血液循環(huán)暢通，解除精神壓力及清除疲勞，可以增強身體抵抗力，故此應(yīng)多作戶外活動，有益身心?！傲己玫难耗馨矒嵘窠?jīng)，增添食欲，幫助消化，給予人甜蜜的睡眠?！薄斗?wù)真詮》183頁
健康呼吸原則：
要有良好的血液，就必須作適當(dāng)?shù)暮粑?/p>
1，打開窗戶，令清新空氣流通，減少病菌長久停留。
2，多作深呼吸，尤其是在惱怒、憂傷、疲倦及傳染病時，可以增加氧氣的吸收，促進療效。
3，停止吸煙，益己益人。
4，多到郊外，海灘、溪澗等大自然環(huán)境游玩。
七、Rest 身心休息
那些用手操勞的人，必須滋補體力，才能工作;那勞苦傳道教導(dǎo)人的，更當(dāng)如此滋補體力;他們應(yīng)在可能之上，放下傷神的操勞，使身心得到休息?！墩擄嬍场?02面
休息是生命韻律中非常重要的一環(huán)，當(dāng)一日或一周活動之后，疲乏的身體和精神是需要經(jīng)過充分休息方能恢復(fù)精神。
健康休息原則：
1，每人平均每晚需要八小時的睡眠，太少太多都是不適宜的。
2，協(xié)調(diào)分配休息、工作及余暇的時間。
3，分配時間與家人及好友共餐。
4，每6個月作一次計劃去享受較長的假期。
5，保持運動習(xí)慣。
6，每周第七日我們都要休息，使身體恢復(fù)體力?！暗降谄呷眨系墼煳锏墓ひ呀?jīng)完畢，就在第七日歇了他一切的工，安息了?！?創(chuàng)2:2)
八、Trust in God 信靠上帝
“信靠”是人初生時第一種學(xué)習(xí)得到的求生本能，信任可靠的對象，是力量和支持的來源。圣經(jīng)說：“你們專心仰賴耶和華，不可依靠自己的聰明;在你一切所行的事上，都要認定他，他必指引你的路?！?箴3:5-6)
現(xiàn)代因不認識創(chuàng)造主而感覺心靈空虛，缺少生命定律的重要一環(huán)。
健康信靠原則：
1，將生命交托給永恒的依靠，可以達到身心的穩(wěn)健，因為人若經(jīng)常處于憂傷、恐懼、罪惡及失望的困擾中，會使人容易感染各種疾病，如胃潰瘍、高血壓、氣喘、關(guān)節(jié)炎等。反過來說：喜樂、正義及滿足的心靈，可使身體健壯，正如圣經(jīng)說：“喜樂的心，乃是良藥;憂傷的靈使骨枯干 2，從信靠的經(jīng)驗中，可以產(chǎn)生愛心，因為愛心包含承諾，正是信靠的要素，愛心也是維系和諧人際關(guān)系的必須條件。
